ぎっくり腰の予防

こんにちは！

今回のテーマは
【ぎっくり腰を予防しよう！】です

ぎっくり腰は
「癖になる」と言われています。

一度ぎっくり腰になると
筋肉が傷ついて弱わります。

傷ついた筋肉に力が入ると
再発することがありますΣ(ﾟДﾟ)

再発しないように
そもそもぎっくり腰に
ならないように
予防法をぜひ試してください(^^♪

・朝起きる時に
上向きで両膝を曲げ
合わせた状態で左右に
ゆっくりと倒します。
これを10回往復し
腰の筋肉をほぐしてから
ゆっくり起きてください

・顔を洗う時は
腰を曲げるだけではなく
膝も曲げて腰を落とし
腰にかかる負担を
和らげましょう。
身体を起こすときも
ゆっくりと動きましょう

・重い荷物を床から持ち上げる時は
膝を曲げて腰を落とすようにして
持ち上げてください

・股関節を柔らかくしましょう